腰痛の代表的な原因のひとつが、「姿勢の悪さ」と「長時間の同じ姿勢」です。

猫背や前かがみの姿勢を続けていると、本来であれば背骨全体で分散されるはずの上半身の重さが腰に集中し、腰椎や周囲の筋肉に負担がかかりやすくなります。

その結果、筋肉が持続的に緊張した状態が続くと、筋肉は硬くこわばり、腰痛が生じやすくなりますので、定期的に立ち上がって姿勢を変えたり、軽く身体を動かしたりする工夫が大切です。

慢性的に腰や背中の痛みが続いているという方は、一度姿勢を見直してみることもおすすめです。

重い荷物を持ち上げる動作や中腰での作業、スポーツによる急激な動作なども、腰痛の原因となる可能性があります。

また、激しい動作だけではなく、日々繰り返される家事や立ち仕事などによっても、腰には少しずつダメージが蓄積していきます。

一方、運動不足によって腰周りの筋力が低下すると、腰を支える力が弱まり、かえって腰への負担が増加してしまう可能性もありますので、適度な運動と休息を組み合わせることが大切です。

年齢を重ねると、背骨の間でクッションの役割を果たしている椎間板の弾力性や保水性が低下し、衝撃を吸収する働きが弱まっていきます。

また、腰を支える筋肉や靭帯、関節や軟骨の柔軟性も加齢とともに低下しやすくなります。

その結果、腰部への負担が増加し、慢性的な痛みやこわばりが生じやすくなる可能性があります。

加えて、加齢による変化によって腰周辺の神経が刺激されると、腰の痛みだけでなく、脚のしびれなどを伴う場合もありますので注意が必要です。

腰周辺の血行不良も、腰痛の原因のひとつです。

筋肉が緊張すると筋肉内の血管が圧迫され、血流が悪くなります。

血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されにくくなり、腰の痛みや重だるさの原因となる可能性があります。

また、「冷え」も血行不良を招く大きな要因のひとつであり、寒い季節や冷房の効いた部屋で腰の痛みが強くなるという方も少なくありません。

腰周りを保温したり、ストレッチによって血流を改善したりするなど、意識的な対策を取り入れることが大切です。

姿勢や動作だけではなく、「栄養の偏り」が腰の痛みに影響している場合もあります。

神経や筋肉の機能を正常に保つためには、ビタミンB群をはじめとした栄養素が欠かせません。

特に、ビタミンB₁は糖質をエネルギーに変える働きに関わり、神経や筋肉の働きを支える重要な栄養素です。

食生活が偏り、これらの栄養素が不足すると、筋肉の疲労が回復しにくくなったり、痛みやしびれを感じやすくなったりする可能性があります。

極端なダイエットや栄養制限などは、腰痛だけではなく、全身に悪影響を及ぼす可能性もありますので、食生活を整えることも意識することが大切です。

腰痛は、姿勢や腰への負担、血行不良など日常的な要因によって生じる場合が多いのですが、中には特定の疾患が原因となって腰痛が現れている場合もあります。

腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、腰椎圧迫骨折、変形性腰椎症などが、腰の痛みの背景に隠れていることもあり、このような疾患が原因の場合には、原因となっている疾患そのものに対する治療を行うことが非常に重要です。

そのため、「腰痛がなかなか改善しない」「痛みがどんどん強くなっている」「脚のしびれや力の入りにくさがある」「発熱を伴う」など、気になる症状がある場合には、自己判断で対処せず、できる限り早めに医療機関を受診することが大切です。

参考）腰痛（アリナミン健康サイト） >

腰痛対策の基本となるのが、正しい姿勢の維持と日常動作の見直しです。

デスクワークの際は、椅子に深く腰かけて背筋を伸ばし、足が床にしっかりつく高さに調整するなど、腰に負担をかけにくい姿勢を意識することが大切です。

また、重い物を持ち上げる際には、膝を曲げて腰を落とし、身体に近づけてから持ち上げるようにすることで、腰への負担を軽減することができます。

さらに、長時間同じ姿勢のままだと、それだけでも腰や背中には負担がかかります。

1時間に1回程度は立ち上がって軽く身体を動かすなど、意識的にストレッチを取り入れることもおすすめです。

適度な運動は、腰痛の予防と改善に効果的です。

腰やお尻周りのストレッチ、体幹を支える筋肉のトレーニングなどは、腰への負担を軽減し、腰痛が起こりにくい身体づくりにつながります。

また、ウォーキングや水泳などの腰に負担の少ない全身運動も、血行促進の観点からおすすめです。

ただし、痛みが強い時期に無理に動かすと症状が悪化する可能性もありますので、無理のない範囲で、少しずつ運動習慣を作っていくことが重要です。

腰痛の対策としては、姿勢や運動習慣の見直しに加えて、神経や筋肉の働きを支える栄養素をしっかりと補給することも大切です。

中でも、ビタミンB群（B₁・B₆・B₁₂）は、神経機能の維持に関わる重要な栄養素として知られています。

ビタミンB₁は糖質をエネルギーに変える働きに関わり、神経や筋肉が正常に働くために欠かせない栄養素ですので、積極的に摂取することがおすすめです。

ビタミンB群（B₁・B₆・B₁₂）を含む市販薬である「アクテージHK錠」は、「筋肉痛（腰痛、肩こり、五十肩など）」をはじめとした諸症状の緩和が、効能として認められています。

つらい腰痛にお悩みの方は、市販薬などを適切に使用することも重要な腰痛対策のひとつといえます。

アクテージHK錠は以下の効能を取得しています。

• 1.次の諸症状の緩和
  関節痛・筋肉痛（腰痛、肩こり、五十肩など）、神経痛、手足のしびれ、眼精疲労、便秘
• 2.次の場合のビタミンB₁の補給
  肉体疲労時、妊娠・授乳期、病中病後の体力低下時
• 3.脚気

ただし、上記1および3の症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師または薬剤師に相談すること。

次の量を、食後すぐに水またはお湯で、かまずに服用すること。

15歳以上の方

1回3錠を1日2回服用すること。

15歳未満の方は服用できません。

用法・用量を厳守すること。

• 1．次の人は服用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
  薬などによりアレルギー症状を起こしたことがある人。
• 2．服用後、次の症状があらわれた場合は副作用の可能性があるので、直ちに服用を中止し、医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
  皮膚：発疹・発赤、かゆみ
  消化器：吐き気・嘔吐、口内炎、食欲不振、胃部不快感
• 3．服用後、次の症状があらわれることがあるので、このような症状の持続または増強が見られた場合には、服用を中止し、医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
  軟便、下痢
• 4．1ヵ月位服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、医師、薬剤師または登録販売者に相談すること