「筋肉痛は乳酸が蓄積することで生じる」、という仮説を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

従来、運動によって疲労物質である乳酸が溜まり、それによって筋肉痛が発生するという考え方が一般的でしたが、最新の科学研究ではこの仮説は否定されており、乳酸が筋肉痛の直接的な原因ではないことが知られています。

筋肉痛の詳細なメカニズムは明らかになっていませんが、「筋肉の微細な損傷とそれに伴う炎症反応」などが原因と考えられています。

激しい運動や普段使わない筋肉を使った際に、筋線維に微細な損傷が生じます。

特に、筋肉が伸ばされながら力を発揮する「エキセントリック収縮」（例：階段を下りる、重いものをゆっくり下ろす）の際に筋線維への負担が大きくなり、筋繊維はダメージを受けます。

この筋線維の損傷（ダメージ）は、筋肉の成長や強化にとって必要なプロセスでもありますが、その修復過程で炎症反応が起こり、それが筋肉痛などの痛みの原因となります。運動強度が高い（激しい運動）ほど、また普段の運動量が少ない人ほど、筋肉痛が強く現れる傾向があります。

年齢を重ねると、筋肉量の減少（サルコペニア）や筋肉の柔軟性の低下が起こりやすくなります。

筋肉量が減少すると、同じ動作でも個々の筋線維にかかる負担が大きくなりますので、必然的に筋肉痛が起こりやすくなります。

また、筋肉の回復力も低下するため、若い頃と比べて筋肉痛が長引く傾向があります。さらに、加齢により筋肉内の水分量も減少し、筋肉の柔軟性が失われるため、筋肉痛はもちろん、膝の痛みや腰痛など、関節痛も出現しやすくなります。

普段運動をしていない人が急に激しい運動を始めると、筋肉に大きな負担がかかり、強い筋肉痛が生じることがあります。

日常的に運動不足の人は、筋肉が運動に慣れていないため、軽い運動でも筋線維に損傷が生じやすく、炎症反応も強く現れる可能性があります。

また、準備運動（ウォーミングアップ）不足も筋肉痛の原因となります。筋肉が十分に温まっていない状態で激しい運動をすると、筋線維の損傷リスクが高まり、筋肉痛が起こりやすくなります。

筋肉に強い痛みがある時期には、まず安静にして、筋肉の炎症を抑えることが重要となります。

激しい運動や筋肉への負担を抑え、適度に筋肉を休ませるような対応が大切です。 また、トレーニングの後には適切に患部を冷やすなどの対応も効果的です。

痛みがある状態で無理に体を動かすと、関節や神経に負担がかかってしまう可能性もありますので、強い痛みが出ている時期には、筋肉をゆっくりと休ませることが重要です。

痛みが落ち着いてきた時期には、血行促進と筋肉の柔軟性を高めるようなケアが大切です。

軽いストレッチやマッサージによって血行を改善し、筋肉の柔軟性を高めていくことで、筋肉痛が起こりにくい、しなやかな筋肉を作ることが可能です。

また、適度な運動により筋肉を動かすことで、次回の筋肉痛予防にもつながりますので、意識的に運動習慣を取り入れていくことも効果的です。

しかし、痛みが残っている状態で無理な運動をすると、筋肉痛が再発する可能性もあります。 無理をせず、徐々に運動強度を上げていくことが重要です。

筋肉痛を効果的に緩和するためには、筋肉の疲労回復をサポートするビタミンB群（B₁・B₆・B₁₂）を服用することで、関節周辺の痛みや炎症を抑える方法もあります。

筋肉疲労を回復させるためには、糖質やタンパク質はもちろん、ビタミンやミネラル、などの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。 特に、ビタミンB₁は、体内で糖質をエネルギー源として活用する働きをしており、筋肉の疲労を効果的に回復させるための重要な栄養素のひとつです。

筋肉痛緩和のためには、食生活の改善に加えて、ビタミンB群などを積極的に取り入れていくのがおすすめです。

アクテージHK錠は、コンドロイチンをはじめ、ビタミンB群（B₁・B₆・B₁₂）が配合されている、第3類医薬品です。

アクテージHK錠に含まれるビタミンB₁誘導体「フルスルチアミン」は、体内で活性型ビタミンB₁となることで、神経のケアをサポートし、筋肉痛や関節痛、神経痛などの様々なつらい症状の緩和に効果が期待できます。

また、ビタミンB群（B₁・B₆・B₁₂）は、神経機能の維持に重要な役割を果たしている栄養素であり、神経の新陳代謝を促進し、神経の働きを正常に保つことで、痛みやしびれの改善に効果が期待できます。 特に筋肉痛においては、これらのビタミンB群が筋肉の疲労回復をサポートし、痛みの軽減に貢献します。

参考）アクテージHK錠添付文書 >

• 1.次の諸症状の緩和
  関節痛・筋肉痛（腰痛、肩こり、五十肩など）、神経痛、手足のしびれ、眼精疲労、便秘
• 2.次の場合のビタミンB₁の補給
  肉体疲労時、妊娠・授乳期、病中病後の体力低下時
• 3.脚気

ただし、上記1および3の症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師または薬剤師に相談すること。

15歳以上の方：1回3錠を1日2回、食後すぐに水またはお湯でかまずに服用すること。

15歳未満の方は服用できません。

アクテージHK錠は第3類医薬品に分類されており、比較的安全性の高い医薬品といえます。 しかし、いくつかの副作用や注意点があります。

消化器系の副作用として、胃部不快感、悪心、嘔吐、下痢などが報告されています。 また、皮膚症状として、発疹、かゆみなどのアレルギー反応が起こる可能性があります。これらの症状が現れた場合は直ちに使用を中止し、医師または薬剤師に相談してください。 用法・用量を守って、正しくご使用いただくことが重要です。

• 1．次の人は服用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
  薬などによりアレルギー症状を起こしたことがある人。
• 2．服用後、次の症状があらわれた場合は副作用の可能性があるので、直ちに服用を中止し、この文書を持って医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
  皮膚：発疹・発赤、かゆみ／ 消化器：吐き気・嘔吐、口内炎、食欲不振、胃部不快感
• 3．服用後、次の症状があらわれることがあるので、このような症状の持続または増強が見られた場合には、服用を中止し、この文書を持って医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
  軟便、下痢
• 4．1ヵ月位服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、この文書を持って医師、薬剤師または登録販売者に相談すること