デスクワークやスマートフォンの使用など、「長時間同じ姿勢を続けること」は、肩こりの大きな原因のひとつです。

特に、前かがみの姿勢やうつむいた姿勢を続けると、頭の重さを支える首や肩の筋肉に過度な負担がかかります。

本来、頭は背骨の真上にバランスよく乗っているべきですが、前かがみの姿勢になると、首が前に出て、その分筋肉への負担が大きくなってしまいます。

このような状態が続くと、首や肩周りの筋肉が持続的に緊張し、血行不良を起こして肩こりが発生しやすくなります。

定期的にストレッチをしたり、体勢を変えながらデスクワークをするなど、長時間同じ姿勢にならないように工夫することが大切です。

筋肉が緊張すると、筋肉内の血管が圧迫されて血流が悪くなります。

血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されなくなり、同時に疲労物質や老廃物の排出も滞りやすくなります。

これらの老廃物が筋肉内に蓄積すると、痛みを感じる神経を刺激し、さらなる筋肉の緊張を引き起こすという悪循環に陥ります。

血行不良による循環の悪化は、肩こりが生じる仕組みのひとつといえます。

また、「冷え」も血行不良の大きな要因となりますので、エアコンの効いた部屋での長時間作業や、薄着による肩の冷えも肩こりを悪化させる可能性があります。

精神的なストレスも、肩こりの重要な原因となることが知られています。

ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になることで筋肉が緊張しやすくなります。

また、ストレス状態では無意識のうちに肩に力が入り、筋肉の緊張が持続することになります。

仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、不安や緊張など、様々なストレスが肩こりを引き起こし、さらに肩こりそのものがストレスになることで、より肩こりが悪化するというような、悪循環が生じる可能性もあります。

「眼精疲労」も、肩こりと密接に関連していることが分かっています。

目の疲れは、首や肩の筋肉の緊張を引き起こし、肩こりの原因となる場合があります。

また、画面を見る際の姿勢も問題となることが多く、画面に顔を近づけたり、不自然な角度で画面を見続けたりすることで、首や肩への負担が増大します。

加えて、度数の合わないメガネやコンタクトレンズの使用も、無意識のうちに姿勢を悪くし、肩こりを引き起こす可能性がありますので、「目の疲れ」をケアすることも、肩こりの緩和には重要です。

このように、「肩がこる仕組み」には様々な要因が関与しており、多くの場合、複数の要因が重なって肩こりが発生します。

肩こりの改善や予防のためには、これらの要因を総合的に考慮し、適切な対策を行うことが重要です。

一般的な肩こりの予防と改善には、まず正しい姿勢を保つことが重要です。

「デスクワークの際は、椅子の高さを調整し、足が床にしっかりつく状態で背筋を伸ばして座る」、「パソコンの画面は目線の高さに合わせ、キーボードは肘が90度程度になる位置に配置する」など、意識的に正しい姿勢で作業をすることが大切です。

また、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かし、首や肩のストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

スマートフォンを使用する際も、なるべく目線の高さで持ち、うつむく姿勢を避けるよう心がけることが大切です。

適度な運動は、肩こりの予防と改善に効果的です。

特に、肩甲骨周りの筋肉を動かすストレッチや、首をゆっくり回す運動は、血行を改善し筋肉の緊張をほぐすことができます。

肩甲骨を寄せる運動、腕を大きく回す運動、首を前後左右にゆっくり倒すストレッチなどを、無理のない範囲で行うようにしましょう。

また、ウォーキングや水泳などの全身運動も、血行を促進し肩こりの改善に役立ちます。

ただし、痛みが強い時は無理に運動せず、安静にして炎症を抑えることも重要です。

症状に合わせてゆっくりと運動習慣を作っていくことが大切です。

肩こりの薬物療法では、症状に応じて様々な医薬品を使用します。

痛みが強い時期には、消炎鎮痛剤の内服薬（飲み薬）や外用薬（湿布薬など）を使用することで、炎症を抑えて痛みを軽減したり、筋肉の緊張を和らげる筋弛緩薬や、血行を改善する薬剤も使用されることがあります。

また、ビタミンB群（B₁・B₆・B₁₂）を含む薬剤は、神経機能の改善により肩こりの症状緩和が期待できます。

特に、ビタミンB₁は筋肉や神経の働きを正常に保ち、疲労回復をサポートする重要な栄養素となりますので、肩こりの改善にはビタミンB₁などを含む医薬品を適切に使用することも大切です。

アクテージHK錠は、コンドロイチンをはじめ、ビタミンB群（B₁・B₆・B₁₂）が配合されている、第3類医薬品です。

アクテージHK錠に含まれるビタミンB₁誘導体「フルスルチアミン」は、体内で活性型ビタミンB₁となることで、神経のケアをサポートし、肩こりによる痛みや不快感の緩和に効果が期待できます。

ビタミンB群（B₁・B₆・B₁₂）は、神経機能の維持に重要な役割を果たしている栄養素であり、神経の新陳代謝を促進し、神経の働きを正常に保つことで、筋肉の疲労回復をサポートします。

特に、「肩こり」においては、アクテージHK錠に含まれるビタミンB群（B₁・B₆・B₁₂）が筋肉の緊張を和らげ、血行改善を促すことで、症状の緩和が期待できます。

また、アクテージHK錠は、肩こり（筋肉痛）の他、神経痛や手足のしびれ、眼精疲労に対しても効能を有していますので、肩こりに伴う様々な周辺症状の改善にも効果が期待できます。

参考）アクテージHK錠添付文書 >

アクテージHK錠は以下の効能を取得しています。

• 1.次の諸症状の緩和
  関節痛・筋肉痛（腰痛、肩こり、五十肩など）、神経痛、手足のしびれ、眼精疲労、便秘
• 2.次の場合のビタミンB₁の補給
  肉体疲労時、妊娠・授乳期、病中病後の体力低下時
• 3.脚気

ただし、上記1および3の症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師または薬剤師に相談すること。

15歳以上の方

1回3錠を1日2回、食後すぐに水またはお湯でかまずに服用すること。

15歳未満の方は服用できません。

アクテージHK錠は第3類医薬品に分類されており、比較的安全性の高い医薬品といえます。

しかし、いくつかの副作用や注意点があります。

消化器系の副作用として、胃部不快感、悪心、嘔吐、下痢などが報告されています。

また、皮膚症状として、発疹、かゆみなどのアレルギー反応が起こる可能性があります。

これらの症状が現れた場合は直ちに使用を中止し、医師または薬剤師に相談してください。

アクテージHK錠は、用法・用量を守って、正しくご使用いただくことが重要です。

• 1．次の人は服用前に医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
  薬などによりアレルギー症状を起こしたことがある人。
• 2．服用後、次の症状があらわれた場合は副作用の可能性があるので、直ちに服用を中止し、この文書を持って医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
  皮膚：発疹・発赤、かゆみ
  消化器：吐き気・嘔吐、口内炎、食欲不振、胃部不快感
• 3．服用後、次の症状があらわれることがあるので、このような症状の持続または増強が見られた場合には、服用を中止し、この文書を持って医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
  軟便、下痢
• 4．1ヵ月位服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、この文書を持って医師、薬剤師または登録販売者に相談すること